Im Sport überwachen wir Geschwindigkeit, Volumen und Herzfrequenz, übersehen aber oft die am besten trainierbare Größe.
Muskelsauerstoff data kann Sie zu einem besseren Athleten machen
PUT Physiologie zuerst
Fick-Gleichung(CO = VO2/AVO2diff)
LUNGEN
Sie versorgen die Muskeln mit O2 und entfernen CO2 aus dem Körper.
Herz
Versorgung der Muskeln mit dem notwendigen Sauerstoff und den Nährstoffen für die Ausübung der Tätigkeit
Muskeln
Die O2-Versorgung ist entscheidend für eine optimale Leistung und die Vermeidung von Ermüdung beim Sport.
Lernen Sie Muskelsauerstoff und seine Vorteile kennen
schnellster Sporttest
Vergessen Sie Masken und Labors.
Hier erfahren Sie, wie Sie den einfachsten Fitnesstest auf der Grundlage von Muskel-Oxgyen durchführen können.
Ihre Ausbildung zu verbessern
Ein Tag im Leben eines Sportlers.
Führt Sie durch ein Muskelsauerstoff-Trainingstagebuch mit Tipps und Tricks von Profis.
Wie Muskeln funktionieren
Warum Muskeln Sauerstoff brauchen.
Ein tiefer Einblick in die Physiologie des Sauerstoffverbrauchs Ihrer Muskeln.
TYPISCHE MESSUNG
Tests sind ein wichtiger Teil des Screening-Prozesses:
- Sie vermittelt ein genaues Bild der Fitness
- Angabe der geeigneten Ausgangsintensität
- Eine Ausgangsbasis für die Festlegung von Zielen
- Unterstützung bei Empfehlungen zur Gruppenfitness
Signalton-Test
Mehrstufiger Lauf-Fitness-Test, auch bekannt als Pacer-Test.
20 Meter hin und her laufen und dabei den Takt mit Signaltönen halten.
Der Schwierigkeitsgrad wird erhöht, indem die Zeit zwischen den Signaltönen jede Minute kürzer wird.
Cooper-Test
12-Minuten-Lauf-Fitness-Test.
Laufen Sie in 12 Minuten so weit wie möglich, das Tempo ist entscheidend.
FTP-Test
Functional Threshold Power-Test zur Bewertung Ihrer Fahrradfitness.
Die durchschnittliche Leistung, die Sie 1 Stunde lang erbringen können, oder die geschätzte Leistung, die Sie 1 Stunde lang erbringen können, indem Sie Ihre 20-minütige Leistung*0,95 multiplizieren.
Rampentest
Ein Test mit allmählich ansteigender Intensität, der zur Bestimmung von Schwellenwerten dient.
Die Bewertung kann auf der Grundlage von Leistung, Geschwindigkeit oder jeder anderen systematisch ansteigenden Leistungskennzahl erfolgen, was eine breite Palette von Sportanwendungen ermöglicht.
Unterrubrik
Wir haben Fitness-Tests leicht gemacht
Unterrubrik
Test auswählen
Unterrubrik
Test-Stil
Unterrubrik
Positionierung
Unterrubrik
Geführter Test
Unterrubrik
Rampenphase
Vom Test zur Ausbildung
Übertragen Sie nun all diese neuen Informationen direkt in Ihr tägliches Training
Train.Red Sensor
Positionierung am Oberschenkel
Zwift zur Kontrolle
Zur Visualisierung und Kontrolle der Intensität
Train.Red APP
So führen Sie durch den Test
Typische Ausbildung
Ziel
Was ist das Ziel der Trainingseinheit?
Dies ist sowohl für den Athleten als auch für den Trainer wichtig, um sich zu verbessern.
Typischer Schulungstag
Aufwärmgrundlagen
Jede Trainingseinheit sollte mit einem Aufwärmtraining beginnen. Beim Aufwärmen ist es wichtig, dass Ihr Körper auf die kommende Intensität vorbereitet ist.
Korrektes Warm-Up
Verbessert
Ein besseres Aufwärmen ist ein Aufwärmen, das die Sauerstoffzufuhr im Muskel erhöht, ohne den Muskel zu ermüden.
Korrektes Warm-Up
Beispiel
Das Aufwärmprotokoll von Filip beginnt mit einem Aufwärmtraining, der zweite Teil ist ein intensiver Abschnitt im Renntempo
, der die Körpertemperatur erhöht und die Durchblutung fördert. Anschließend folgt eine Abkühlung:
- 10 Minuten leichtes Schleudern bei 140 W,
- drei 2-Minuten-Bursts bei 95%
- 7-minütiges leichtes Treten
Korrektes Warm-Up
die Wissenschaft
Ein starkes Aufwärmen reduziert die mittlere Leistung. Die Intensität des Aufwärmens und ihre Auswirkung auf die Glykogenproduktion sind z.B. für die Sprintleistung von Bedeutung. Weitere Informationen auf wissenschaftlichem Niveau finden Sie auf unserer Website.
Typischer Trainingstag
Rhythmus und Intensität
Wir wissen, wie man einen inkrementellen Test mit den Sensoren durchführt, aber Sie können genau dieselben Informationen während Ihres Trainings in Echtzeit nutzen.
Ein traditionelles Trainingsprogramm schreibt Leistungsdaten oder die Herzfrequenz vor, aber mit unserem physiologischen data können Sie noch genauer sein.
Anstelle von 3x12 Kniebeugen mit 80 kg oder 3x20 Minuten an der Leistungsgrenze nutzen Sie Ihre Muskeln, um diese Belastung zu steuern.
Tempo und Intensität
Persönlich
Ich persönlich verwende Train.Red data , um die Intensität zu kontrollieren.
Ziel ist es, 15-20 Stunden pro Woche zu trainieren.
Polarisierter Ansatz: 80% relativ leicht und 20% schwer.
Rhythmus und Intensität
Abbruch 2
Großartiges Beispiel für den Einsatz physiologischer data
Unterrubrik
Stärke Beispiel Pacing
Unterrubrik
Testergebnisse
Intelligente Erholung
Grundlagen der Ruhezeit
Intelligente Erholung
Rest-Funktion
Leitfaden für intelligente Pausen
Einfacher Baseline-Test
Ausbildungsplan
sich aufwärmen
Schrittmacherfunktion
Intelligente Erholung
Einführung in die Physiologie/SMO2
Intro
Einführung in die Physiologie/SMO2
Muskelfunktion
Einführung in die Physiologie/SMO2
Stoffwechsel der Muskeln Energiesysteme
Einführung in die Physiologie/SMO2
Kardiovaskuläres System
Einführung in die Physiologie/SMO2
NIRS erklärt
Einführung in die Physiologie/SMO2
Dynamics
Muskelsauerstoff-Kurs
Train.RedDer Kurs vermittelt ein umfassendes Verständnis der Muskelsauerstoffversorgung und ihrer Anwendung im Training. Dieser 100-minütige Kurs ist vollgepackt mit Videoinhalten im Webinar-Stil, informativen Handouts und praktischen Beispielen von uns und unseren Partnern.
In der Einführung beginnen wir mit einem kurzen Vorwort, um den Rahmen für den Kurs abzustecken. Sie erhalten eine Einführung in die wichtigsten Konzepte und Ziele des Kurses, gefolgt von einem kurzen Überblick über die Kursstruktur.
In den Grundlagen des Muskelsauerstoffs (SmO2) lernen Sie die grundlegenden Prinzipien der Physiologie der Muskeloxygenierung kennen. Sie werden die Grundlagen von SmO2 und seine Bedeutung verstehen.
Als Nächstes befassen wir uns mit der allgemeinen Verwendung des Sensors Train.Red . Sie erfahren, wie Sie die data des Train.Red Sensors messen, interpretieren und effektiv nutzen können.
Für Belastungstests lernen Sie die Standardprotokolle kennen, verstehen die korrekte Platzierung der Sensoren für genaue Messungen, lernen die physiologischen Grundlagen von Belastungstests kennen und erfahren anhand praktischer Beispiele, wie Sie Berichte erstellen und interpretieren.
Ausgehend von den Grundlagen und Tests für Ihr tägliches Training behandeln wir das Aufwärmen, die Intensitätssteuerung und die individuelle Erholung auf der Grundlage von SmO2. Lernen Sie Strategien, um Ihre Aufwärmroutine zu verbessern, verstehen Sie die Bedeutung des Tempos während des Trainings und des Wettkampfs und maximieren Sie die Effektivität Ihres Trainings mit der idealen Ruhezeit.