Kurs

Im Sport überwachen wir Geschwindigkeit, Volumen und Herzfrequenz, übersehen aber oft die am besten trainierbare Größe.

unsere Muskeln

Muskelsauerstoff data kann Sie zu einem besseren Athleten machen

PUT Physiologie zuerst

Fick-Gleichung(CO = VO2/AVO2diff)

LUNGEN

Sie versorgen die Muskeln mit O2 und entfernen CO2 aus dem Körper.

Herz

Versorgung der Muskeln mit dem notwendigen Sauerstoff und den Nährstoffen für die Ausübung der Tätigkeit

Muskeln

Die O2-Versorgung ist entscheidend für eine optimale Leistung und die Vermeidung von Ermüdung beim Sport.

Lernen Sie Muskelsauerstoff und seine Vorteile kennen

schnellster Sporttest

Vergessen Sie Masken und Labors.
Hier erfahren Sie, wie Sie den einfachsten Fitnesstest auf der Grundlage von Muskel-Oxgyen durchführen können.

Ihre Ausbildung zu verbessern

Ein Tag im Leben eines Sportlers.
Führt Sie durch ein Muskelsauerstoff-Trainingstagebuch mit Tipps und Tricks von Profis.

Wie Muskeln funktionieren

Warum Muskeln Sauerstoff brauchen.
Ein tiefer Einblick in die Physiologie des Sauerstoffverbrauchs Ihrer Muskeln.

TYPISCHE MESSUNG

Tests sind ein wichtiger Teil des Screening-Prozesses:

Sie vermittelt ein genaues Bild der Fitness
Angabe der geeigneten Ausgangsintensität
Eine Ausgangsbasis für die Festlegung von Zielen
Unterstützung bei Empfehlungen zur Gruppenfitness

Signalton-Test

Mehrstufiger Lauf-Fitness-Test, auch bekannt als Pacer-Test.

20 Meter hin und her laufen und dabei den Takt mit Signaltönen halten.
Der Schwierigkeitsgrad wird erhöht, indem die Zeit zwischen den Signaltönen jede Minute kürzer wird.

Cooper-Test

12-Minuten-Lauf-Fitness-Test.

Laufen Sie in 12 Minuten so weit wie möglich, das Tempo ist entscheidend.

FTP-Test

Functional Threshold Power-Test zur Bewertung Ihrer Fahrradfitness.

Die durchschnittliche Leistung, die Sie 1 Stunde lang erbringen können, oder die geschätzte Leistung, die Sie 1 Stunde lang erbringen können, indem Sie Ihre 20-minütige Leistung*0,95 multiplizieren.

Rampentest

Ein Test mit allmählich ansteigender Intensität, der zur Bestimmung von Schwellenwerten dient.

Die Bewertung kann auf der Grundlage von Leistung, Geschwindigkeit oder jeder anderen systematisch ansteigenden Leistungskennzahl erfolgen, was eine breite Palette von Sportanwendungen ermöglicht.

Unterrubrik

Wir haben Fitness-Tests leicht gemacht

Unterrubrik

Test auswählen

Unterrubrik

Test-Stil

Unterrubrik

Positionierung

Unterrubrik

Geführter Test

Unterrubrik

Rampenphase

Vom Test zur Ausbildung

Übertragen Sie nun all diese neuen Informationen direkt in Ihr tägliches Training

Vom Test zur Ausbildung

Übertragen Sie nun all diese neuen Informationen direkt in Ihr tägliches Training

Typische Ausbildung

Ziel

Was ist das Ziel der Trainingseinheit?

Dies ist sowohl für den Athleten als auch für den Trainer wichtig, um sich zu verbessern.

Typischer Schulungstag

Aufwärmgrundlagen

Jede Trainingseinheit sollte mit einem Aufwärmtraining beginnen. Beim Aufwärmen ist es wichtig, dass Ihr Körper auf die kommende Intensität vorbereitet ist.

Korrektes Warm-Up

Verbessert

Ein besseres Aufwärmen ist ein Aufwärmen, das die Sauerstoffzufuhr im Muskel erhöht, ohne den Muskel zu ermüden.

Korrektes Warm-Up

Beispiel

Das Aufwärmprotokoll von Filip beginnt mit einem Aufwärmtraining, der zweite Teil ist ein intensiver Abschnitt im Renntempo
, der die Körpertemperatur erhöht und die Durchblutung fördert. Anschließend folgt eine Abkühlung:

10 Minuten leichtes Schleudern bei 140 W,
drei 2-Minuten-Bursts bei 95%
7-minütiges leichtes Treten

Korrektes Warm-Up

die Wissenschaft

Ein starkes Aufwärmen reduziert die mittlere Leistung. Die Intensität des Aufwärmens und ihre Auswirkung auf die Glykogenproduktion sind z.B. für die Sprintleistung von Bedeutung. Weitere Informationen auf wissenschaftlichem Niveau finden Sie auf unserer Website.

Typischer Trainingstag

Rhythmus und Intensität

Wir wissen, wie man einen inkrementellen Test mit den Sensoren durchführt, aber Sie können genau dieselben Informationen während Ihres Trainings in Echtzeit nutzen.

Ein traditionelles Trainingsprogramm schreibt Leistungsdaten oder die Herzfrequenz vor, aber mit unserem physiologischen data können Sie noch genauer sein.

Anstelle von 3x12 Kniebeugen mit 80 kg oder 3x20 Minuten an der Leistungsgrenze nutzen Sie Ihre Muskeln, um diese Belastung zu steuern.

Tempo und Intensität

Persönlich

Ich persönlich verwende Train.Red data , um die Intensität zu kontrollieren.

Ziel ist es, 15-20 Stunden pro Woche zu trainieren.

Polarisierter Ansatz: 80% relativ leicht und 20% schwer.

Rhythmus und Intensität

Abbruch 2

Großartiges Beispiel für den Einsatz physiologischer data

Unterrubrik

Stärke Beispiel Pacing

Unterrubrik

Testergebnisse

Intelligente Erholung

Grundlagen der Ruhezeit

Intelligente Erholung

Rest-Funktion

Leitfaden für intelligente Pausen

Einfacher Baseline-Test

Ausbildungsplan

sich aufwärmen

Schrittmacherfunktion