Im Sport überwachen wir Geschwindigkeit, Volumen und Herzfrequenz, übersehen aber oft die am besten trainierbare Größe.
Muskelsauerstoff data kann Sie zu einem besseren Athleten machen
Train.Red Eigenschaften
Wir übersetzen unsere data in umfassende Funktionen, die Sie bei der Durchführung Ihrer Schulungen unterstützen
Muscle States
Unser intelligenter und anpassungsfähiger Algorithmus bestimmt, ob sich Ihr Muskel erholt und mit leichter, mittlerer oder starker Intensität arbeitet. Er sagt Ihnen auch, wann die Belastung Ihrer Muskeln zunimmt.
Smart Rest
Ruhe ist wichtig für Ihr Training. Aber woher wissen Sie, dass Ihr Muskel bereit ist? Verwenden Sie Train.Red Sensoren, um Ihre persönliche Erholung während des Trainings zu verfolgen.
Muskelstress-Score
Der Muscle Stress Score (MSS) ist eine Quantifizierung der aeroben Belastung, die der Muskel durch Ihr Training erfährt. Der MSS wird anhand Ihres Hämoglobins data, muscle states und der Dauer berechnet.
SUPPLY & DEMAND
Die Kontrolle von Sauerstoffzufuhr und -nachfrage ist für den Rhythmus Ihrer Aktivität unerlässlich
Muscle States
MUSCLE STATES
Unser intelligenter Algorithmus analysiert relative Konzentrationsänderungen und absolute Sauerstoffanteile, um Ihren Muskelzustand zu bewerten. Er kategorisiert die Aktivität Ihrer Muskeln in vier Stufen: Erholung, leichte Intensität, nachhaltige moderate Anstrengung mit anaerobem Energieverbrauch und steigende Belastung.
M. Zustand 1
Zustand der Muskeln 1
1. Erholungszustand: Die Erholung hängt von den Trainingsfaktoren ab, nicht nur vom Sauerstoffbedarf der Muskeln. Dies wirkt sich auf die Empfehlungen für den "Erholungszustand" und die "intelligente Erholung" aus.
M. Zustand 2
Zustand der Muskeln 2
2. Leichter Zustand: In diesem Zustand fühlt sich Ihr Training leicht an. Aktivitäten im Zustand 2 sollten sich für eine Weile anhaltend anfühlen. Das Training in diesem Zustand verbessert die Sauerstoffausbeute der Muskeln und steigert die muskuläre Ausdauer.
M. Zustand 3
Zustand der Muskeln 3
3. Mittlerer Zustand: Dies ist die Zeit, die Sie während Ihres Trainings mit einer moderaten, aber nachhaltigen Intensität verbringen.
M. Zustand 4
Zustand der Muskeln 4
4. Harter Zustand: Dies ist der Zustand, in dem Sie bei Ihrem Training hauptsächlich schnelle Energiesysteme verwenden. Es ist intensiv und kann nicht lange durchgehalten werden.
M. Zustand 5
Zustand der Muskeln 5
5. Belastungszustand: Dies ist der Fall, wenn der Widerstand im Training zunimmt, häufig beim Krafttraining oder bei schnellen Bewegungen. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen und wachsen, drücken sie gegen die Kapillaren im Gewebe, was den Blutfluss kurzzeitig blockiert und eine Entsättigung der Muskeln verursacht.
Schrittmacherfunktion
Pacing und Trainingszonen
Wir wissen, wie man einen inkrementellen Test mit den Sensoren durchführt, aber Sie können genau dieselben Informationen während Ihres Trainings in Echtzeit nutzen.
Ein traditionelles Trainingsprogramm schreibt Leistungskennzahlen oder die Herzfrequenz vor, aber mit unserer physiologischen data können Sie noch genauer sein.
Anstelle von 3x12 Kniebeugen mit 80 kg oder 3x20 Minuten an der Leistungsgrenze nutzen Sie Ihre Muskeln, um diese Belastung zu steuern.
Leitfaden Leistung
Leiten Sie Ihre Leistung
Durch die Nutzung von muscle states in Echtzeit können wir den Sauerstoffbedarf beurteilen und sicherstellen, dass die Muskeln das Tempo während des gesamten Trainings oder Wettkampfs halten können. Mit Muscle States können Sportler ihr Tempo dynamisch anpassen und so die Trainingseffizienz steigern. Die Athleten können an ihre Grenzen gehen und gleichzeitig das Risiko von Ermüdung oder Verletzungen minimieren und ihre Leistung optimieren.
Leistung analysieren
Leistung analysieren
1. Testen Sie sich selbst
2. Passen Sie Ihr Training an Nutzen Sie den Muskelzustand, um Ihre Trainingszonen zu finden.
3. und erneut testen
Nutzen Sie den Muskelzustand, um Ihre Trainingszonen zu finden.
Smart Rest
Train.RedDie Funktion "Smart Rest" optimiert Ihre Trainingspausen und erkennt die Bedeutung der Erholung bei Intervall- und Krafttraining. Mithilfe der Sensoren von Train.Red können Sie Ihren individuellen Erholungsfortschritt während jeder Trainingseinheit überwachen.
Ruhezeiten
Wenn Sie ein Ausdauersportler sind und überwachen möchten, wie lange Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen sollten, oder wenn Sie Krafttraining betreiben und nicht sicher sind, wann Sie mit dem nächsten Satz beginnen sollten, haben wir vielleicht die Lösung für Sie. Indem Sie sich den Trend der Sauerstoffsättigung im Muskelgewebe ansehen, können Sie genau wissen, wann Ihr Muskel für den nächsten Satz bereit ist.
Ausdauer Ruhephase I
Bei einem ausdauerorientierten Training, das
durch kurze Pausen, leichtere Gewichte und höhere Wiederholungen gekennzeichnet ist, profitieren die Muskeln von einer effizienten Wiederauffüllung und Abfallbeseitigung. Unser System analysiert schnell die Reoxygenierung der Muskeln
nach einem Satz und zeigt die Effektivität Ihrer Erholung an. Während eines kürzlichen Trainings betrug Ihre durchschnittliche Ausdauerpause beispielsweise 35 Sekunden.
Hypertrophie Ruhephase II
Das Training zur Muskelvergrößerung (Hypertrophie) beruht auf dem Abbau von Zucker zur Energiegewinnung, was zu einer Verbrennung in den Muskeln führt und das Wachstum fördert. Optimal R2 Die Dauer der Ruhepausen ist von entscheidender Bedeutung - eine zu kurze Pause behindert die Erholung, während eine zu lange Pause dazu führen kann, dass wichtige metabolische Nebenprodukte abgebaut werden. Bei einem kürzlich durchgeführten Training betrug Ihre durchschnittliche Hypertrophie-Pause 1 Minute und 28 Sekunden.
Maximale Stärke Ruhephase III
Intensive Trainingseinheiten beanspruchen das Phosphagensystem, eine potente, aber begrenzte Energiequelle, stark. Die "R3-Ruhe" signalisiert, wann Sie bereit sind für maximale Kraft, wenn man die Zeit berücksichtigt, die für die Wiederauffüllung des Systems erforderlich ist. Wenn Sie während eines Trainings Ihre Kraftpause nicht erreicht haben, bedeutet dies, dass Sie sich länger erholen müssen.
Muskelbelastungs-Score (MSS)
Der Muscle Stress Score (MSS) ist eine Quantifizierung der aeroben Belastung, die der Muskel durch Ihr Training erfährt. Der MSS wird anhand Ihres Hämoglobins data, muscle states und der Dauer berechnet.
Mit dem MSS können Sie die Belastung Ihres Muskels quantifizieren!
Supply&Demand
Supply & Demand bezieht sich auf das Gleichgewicht zwischen der Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln und dem Sauerstoffbedarf dieser Muskeln während körperlicher Aktivität.
Aufwärmen
Während des Aufwärmens sollte dem Muskel mehr Sauerstoff zugeführt werden als er verbraucht. In dem Moment, in dem das Diagramm nach rechts zu fließen beginnt und sich Sauerstoffzufuhr und -nachfrage die Waage halten, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich ein Plateau erreicht haben und bereit sind, Leistung zu bringen.
Ausdauer
Bei Ausdauersportarten ist es von entscheidender Bedeutung, dass der Sauerstoffbedarf das Angebot nicht übersteigt. Erstens kann eine zu hohe Sauerstoffzufuhr zu einer Anhäufung von Stoffwechselnebenprodukten führen, die Ermüdung verursachen und die Leistung verringern. Zum anderen kann eine unzureichende Sauerstoffversorgung zu Hypoxie führen, d. h. das Gewebe wird nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt, was zu einer verminderten Energieproduktion und einer Beeinträchtigung der Muskelfunktion führt. Durch die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen Sauerstoffbedarf und -zufuhr können Sportler längere Anstrengungen durchhalten, die Ermüdung hinauszögern und die Leistung bei Ausdaueraktivitäten optimieren.
Muskelsauerstoff-Kurs
Train.RedDer Kurs vermittelt ein umfassendes Verständnis der Muskelsauerstoffversorgung und ihrer Anwendung im Training. Dieser 100-minütige Kurs ist vollgepackt mit Videoinhalten im Webinar-Stil, informativen Handouts und praktischen Beispielen von uns und unseren Partnern.
In der Einführung beginnen wir mit einem kurzen Vorwort, um den Rahmen für den Kurs abzustecken. Sie erhalten eine Einführung in die wichtigsten Konzepte und Ziele des Kurses, gefolgt von einem kurzen Überblick über die Kursstruktur.
In den Grundlagen des Muskelsauerstoffs (SmO2) lernen Sie die grundlegenden Prinzipien der Physiologie der Muskeloxygenierung kennen. Sie werden die Grundlagen von SmO2 und seine Bedeutung verstehen.
Als Nächstes befassen wir uns mit der allgemeinen Verwendung des Sensors Train.Red . Sie erfahren, wie Sie die data des Train.Red Sensors messen, interpretieren und effektiv nutzen können.
Für Belastungstests lernen Sie die Standardprotokolle kennen, verstehen die korrekte Platzierung der Sensoren für genaue Messungen, lernen die physiologischen Grundlagen von Belastungstests kennen und erfahren anhand praktischer Beispiele, wie Sie Berichte erstellen und interpretieren.
Ausgehend von den Grundlagen und Tests für Ihr tägliches Training behandeln wir das Aufwärmen, die Intensitätssteuerung und die individuelle Erholung auf der Grundlage von SmO2. Lernen Sie Strategien, um Ihre Aufwärmroutine zu verbessern, verstehen Sie die Bedeutung des Tempos während des Trainings und des Wettkampfs und maximieren Sie die Effektivität Ihres Trainings mit der idealen Ruhezeit.